Werk als een atleet

"Vanaf nu ben jij een échte WERKATLEET"

Werken is topsport

Allereerst, ontzettend bedankt voor jouw enthousiasme en energie tijdens de sessie!

Om jouw werk op Champions League niveau te kunnen spelen is het van belang om iedere dag een functionele warming-up te doorlopen, overdag keuzes te maken die jouw energieniveau ondersteunen en in de avond een cooling-down te gebruiken voor een heerlijke nachtrust.

Wij gunnen jou topsport prestaties op de werkvloer en bovenal een fit en energiek leven. We dagen je daarom graag uit om de komende periode écht aan de slag te gaan met de persoonlijke challenge die jij aan het eind van sessie hebt opgeschreven. En onthoud, duurzame verandering kost tijd, dus gun jezelf die tijd ook.

Kies voor het laaghangend fruit en wees geduldig.

You rock!

optimaliseer je focus

Betere focus zorgt ervoor dat jij meer uit je dag kan halen. Om je focus optimaal te benutten is het essentieel om overdag regelmatig en voldoende in beweging te komen, omdat beweging de doorbloeding stimuleert en hersenfunctie ondersteunt.

Hieronder vind je een aantal praktische tips om meer beweging in je werkdag te integreren:

Kom vóór je werkdag al in beweging. Maak een (korte) wandeling of pak de fiets naar werk.
Pak vaker de trap i.p.v. de lift.
Wissel iedere 30-60 minuten van werkhouding (als je een zit-sta bureau hebt) en/of maak 5 squats.
Maak binnen jouw team iedere dag één persoon verantwoordelijk voor puntje 3 (teamcaptain).
Hij/zij herinnert het hele team aan de nieuwe werkhouding en/of 5 squats.
Maak een lunchwandeling.
Kom na het avondeten nog even (rustig) in beweging. Bijv. een avondwandeling of wat stretches.

“You’ll never know what you’re capable of until you take that first step and just go for it.”

– Natasha Hastings –

slaap lekker!

ondersteun de werking van melatonine

Onder invloed van schemering en de afwezigheid van (blauw) licht, stimuleert je brein de afgifte van het hormoon melatonine in je bloed. Melatonine zorgt ervoor dat jouw lichaam zich gaat voorbereiden op een herstellende nachtrust. Om de volgende ochtend fit- en energiek te ontwaken, is het dus essentieel dat er voldoende melatonine is afgegeven.

Hieronder vind je een aantal tips om de werking van melatonine te ondersteunen:

Maak een avondwandeling. De ondergaande zon of het licht van de maan (afhankelijk van het tijdstip) geven jouw brein het startsignaal voor de nacht.
Vervang felle lichtbronnen in huis voor warmer getinte opties, zoals kaarsen & zoutlampen.
Is de zon onder? Vermijd schermen en doe een ontspannende activiteit.
Kijk je om welke reden dan ook (ik kan me geen goede reden bedenken, haha!) toch nog naar een scherm, draag dan een blauw licht filter bril of installeer een filter op het apparaat.
Een betrouwbare aanbieder van blauw licht brillen vind je via www.loptimize.nl
In onderstaande stappenplan lees je hoe je een filter kan installeren:

mijn favoriete ademhalingsoefening

Zoals je in de sessie hebt kunnen ervaren is je ademhaling dé afstandsbediening tot het autonome zenuwstelsel. Door bewust te ademen kun jij dus sturen naar een meer ontspannen staat van zijn. Hierbij is het allerbelangrijkste dat je de focus legt op het vertragen van je ademhaling.

In mijn avondroutine is de Box Breathing methode een vast onderdeel.
Erg fijn om tot rust te komen net voor bedtijd. Geniet ervan!

wil jij ons helpen?

Team WerkAtleet is op een missie om zoveel mogelijk WERKATLETEN op de werkvloer te creëren.
Om dit te realiseren willen we de allerbeste sessies neerzetten voor jou.
Daarom is feedback altijd welkom en kun je deze mailen naar keanu@werkatleet.nl

We zouden het enorm waarderen als je ons wilt helpen op onze missie.
Dit kun je heel makkelijk doen door een mooie Google Review achter te laten via onderstaande knop.

Onze dank is groot ❤️