+31 (0) 6 51928950 info@werkatleet.nl

Op naar ultieme focus!

Een geweldige manier om gedurende de dag jezelf beter te kunnen focussen en regelmatig in beweging te komen: de pomodoro techniek! De techniek die ontwikkeld is door Fransesco Cirillo door middel van een tomaten kookwekker is uiterst effectief. Om een volledige cycle van 2 uur effectief te werken, breken we de twee uur op in verschillende pomodoro’s van 25 minuten.

Start de dag met het maken van een to-do list. Nadat je deze to-do list compleet hebt, zet je al je push notificaties uit. Denk aan push notificaties van Facebook, Instagram, Youtube, E-mail, Twitter, Pinterest, Whatsapp, Candycrush, LinkedIn, Snapchat, Tumblr, Sina Weibo, Tinder, Grinder, vergeet ik nog iets? Juist. Alle push notificaties gaan uit!

Nu zet je een wekker op 25 minuten en begin je aan je eerste pomodoro. 25 minuten lang focus je jezelf op niks anders dan de taak waar je mee bezig bent …… ineens: tring! De wekker gaat. De eerste 25 minuten zitten er op. Nu heb je je eerste 5 minuten break te pakken. In de 5 minuten heb je de uitgelezen mogelijkheid om even de benen te strekken, wandel een klein rondje door het kantoorpand, vul je fles water opnieuw, even een pitstop bij het toilet. Na deze 5 minuten, begin je aan de 2e pomodoro. Hetzelfde systeem en je zit direct weer in volledige focus! Herhaal dit tot maximaal 4 pomodoro’s voordat je een grote pauze neemt. Na de 4e pomodoro neem je een pauze van 15 tot 30 minuten.

Even opgesomd in simpele stappen:

  1. Maak een to-do list
  2. Zet al je push notificaties uit
  3. Stel een wekker in op 25 minuten
  4. Werk aan je taak tot de wekker af gaat
  5. Neem een break van 5 minuten en gebruik deze om in beweging te komen
  6. Na elke 4e pomodoro neem je een lange break van 15 tot 30 minuten
  7. Hello beweging, hello focus!