slaap als een atleet!

"Slapen is de basis. Alles valt of staat met de nachtrust"

The night mirrors the day

Hey topper, goed geslapen? ik hoop van wel!

Zoals je tijdens de sessie hebt geleerd heeft alles wat we overdag (wel én niet) doen invloed op hoe we slapen. Dus mocht het zo zijn dat je niet helemaal happy bent met je huidige slaap, weet dan dat je op basis van andere input (de keuzes die jij maakt) een andere output kan realiseren. Want slaap = gedrag.

Ben jij al aan de slag gegaan met de intentie die je aan het eind van de sessie hebt gezet voor jezelf?
Vergeet niet dat duurzame veranderingen tijd vergen. Gun jezelf die tijd en blijf focussen op kleine maar haalbare stappen op weg naar een (nog) betere nachtrust. You got this!

Scroll verder voor 5 tips die je direct gaan helpen om beter te slapen.

5 tips

Ga vanaf vandaag aan de slag met deze tips voor de nachtrust van een echte topatleet!

Zorg voor regelmaat in je bedtijden (ook in het weekend). Met name de tijd waarop je uit bed komt is belangrijk om je bioritme te ondersteunen. Dit zal bijdragen aan een energieke dag en betere slaap.
Stel je zelf ’s ochtends in het eerste uur na ontwaken (buiten) bloot aan daglicht.
Vermijd schermen in de eerste 30 & laatste 60 minuten (langer = pluspunten) van de dag.
Vermijd cafeïne in de laatste 10 uren voor bedtijd en eet je laatste maaltijd uiterlijk 2,5 uur voor bedtijd.
Neem een warme douche en doe een ontspannende ademhalingsoefening vlak voor bedtijd.

“Change a little, change a lot everyday.”

– Dave Brailsford –

SLAAP LEKKER!

ondersteun de werking van melatonine

Onder invloed van schemering en de afwezigheid van (blauw) licht, stimuleert je brein de afgifte van het hormoon melatonine in je bloed. Melatonine zorgt ervoor dat jouw lichaam zich gaat voorbereiden op een herstellende nachtrust. Om de volgende ochtend fit- en energiek te ontwaken, is het dus essentieel dat er voldoende melatonine is afgegeven.

Hieronder vind je een aantal tips om de werking van melatonine te ondersteunen:

Maak een avondwandeling. De ondergaande zon of het licht van de maan (afhankelijk van het tijdstip) geven jouw brein het startsignaal voor de nacht.
Vervang felle lichtbronnen in huis voor warmer getinte opties, zoals kaarsen & zoutlampen.
Is de zon onder? Vermijd schermen en doe een ontspannende activiteit.
Kijk je om welke reden dan ook (ik kan me geen goede reden bedenken, haha!) toch nog naar een scherm, draag dan een blauw licht filter bril of installeer een filter op het apparaat.
Een betrouwbare aanbieder van blauw licht brillen vind je via www.loptimize.nl
In onderstaande stappenplan lees je hoe je een filter kan installeren:

mijn favoriete ademhalingsoefening

Je ademhaling dé afstandsbediening tot het autonome zenuwstelsel. Door bewust te ademen kun jij dus sturen naar een meer ontspannen staat van zijn. Hierbij is het allerbelangrijkste dat je de focus legt op het vertragen van je ademhaling.

In mijn avondroutine is de Box Breathing methode een vast onderdeel.
Erg fijn om tot rust te komen net voor bedtijd. Geniet ervan!

wil jij ons helpen?

Team WerkAtleet is op een missie om zoveel mogelijk WERKATLETEN op de werkvloer te creëren.
Om dit te realiseren willen we de allerbeste sessies neerzetten voor jou.
Daarom is feedback altijd welkom en kun je deze mailen naar keanu@werkatleet.nl

We zouden het enorm waarderen als je ons wilt helpen op onze missie.
Dit kun je heel makkelijk doen door een mooie Google Review achter te laten via onderstaande knop.

Onze dank is groot ❤️