Werk Atleet

slaap als een atleet

"De adem is de sleutel tot ontspanning"

het autonome zenuwstelsel

Wellicht kun je de uitleg van Keanu tijdens de masterclass over het autonome zenuwstelsel nog herinneren. Zo niet, dan geen zorgen. We nemen je er nog even in mee. 

Op ieder moment van de dag gebeuren er natuurlijk duizenden verschillende dingen in ons lichaam. Processen die goed moeten verlopen zodat wij ons leven optimaal kunnen leiden. Een groot deel van deze processen gebeurd onbewust, dingen waar jij niet bewust mee bezig hoeft te zijn. Al deze onbewuste processen worden geregeld door het autonome zenuwstel, denk bijv. aan je ademhaling en spijsvertering. 

Binnen het autonome zenuwstel onderscheiden we twee kanten: de actiestand en de ruststand. De actiestand is ook wel bekend als fight, flight or freeze kant van dit zenuwstelsel en stelt ons in staat om prestaties te leveren. Daar tegenover staat de ruststand, ook wel bekend als rest & digest kant. In deze staat van zijn herstellen we optimaal, zodat we weer kunnen presteren wanneer dat nodig is. 

Overdag verkeren we over het algemeen in de actiestand. Logisch natuurlijk, want in verschillende facetten van het dagelijkse leven wordt er van ons verwacht dat we presteren (werk, school, sport en/of het sociale leven). Om die prestaties duurzaam te kunnen leveren, is het essentieel om iedere avond op tijd terug te schakelen naar de ruststand voor optimaal herstel in de nacht. 

Lees hieronder wat jij kunt doen om de ruststand te activeren

 

activeer de parasympaticus

Onderstaande punten kunnen jou helpen je ruststand te activeren: 

  • Luister naar ontspannende muziek 
  • Maak een (avond)wandeling
  • Volg een yoga les of doe wat (stretch)oefeningen
  • Meditatie 
  • Reflecteer op je dag 
  • Vermijd zware gesprekken en intensieve vormen van beweging in de avond
  • Schrijf iets op waarvoor je dankbaar bent 
  • Doe een ademhalingsoefening (scroll verder naar beneden voor een video)

“Change a little, change a lot everyday.”

–  Dave Brailsford –

Box breathing methode

Zou je ons willen helpen?

Team Werk Atleet wil altijd de beste sessies neerzetten voor jou. Dit is wat wij het allerbelangrijkste vinden!
Daarom is feedback altijd welkom, en kun je deze mailen naar: keanu@werkatleet.nl

Omdat we zoveel mogelijk werknemers in Nederland willen veranderen in atleten, zou je ons ontzettend helpen met het achterlaten van een Google Review. Je doet dit heel makkelijk via de onderstaande knop.

Onze dank is groot ❤️

Gratis vitality scan!

Wil je weten hoe jouw team scoort op vitaliteit? Ontdek het met de gratis WERK ATLEET Vitality ScanWerken er bij jullie al echte “WERKATLETEN”? Ontvang nu de scan en extra info direct in je mailbox.

Deze website maakt gebruik van cookies om je zo goed mogelijk van dienst te zijn. Als je doorgaat met het gebruiken van deze site, gaan we er vanuit dat je ermee instemt.