slaap als een atleet
"Creëer je eigen slaapoase"
slaapkamer optimalisatie
Gemiddeld genomen brengen we zo’n 30% van ons leven slapend door. Dat betekent dat de meeste van ons meer tijd in de slaapkamer doorbrengen dan welke andere ruimte in huis dan ook. Hoogste tijd dus om de omgeving waarin we slapen zo comfortabel mogelijk te maken.
Lees verder voor een checklist om je eigen slaapoase te creëren!
creëer je eigen slaapoase
Hoeveel boxjes vink jij af op weg naar de optimale slaapkamer?
- Verduisterende gordijnen om (kunstmatig) licht van buiten te weren
- Vermijd onnodige prikkels in de aankleding van de kamer – houd het plain & simple
- Ideale temperatuur 16 – 19 graden Celsius
- Géén elektronische apparaten
- Dus inderdaad: de telefoon & TV horen niet in de slaapkamer 🙂
- Vermijd felle lichtbronnen – zoutlampen zijn een mooi alternatief
- Zorg voor comfortabele beduitrusting (heel persoonlijk)
- De slaapkamer is alleen om te slapen, lezen en seks
“Change a little, change a lot everyday.”
– Dave Brailsford –
Wat kan je nog meer doen?
last van piekeren in de avond? lees hier wat je kunt doen
Fijn inslapen en ’s nachts niet te lang & onrustig wakker liggen is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Voor veel mensen zorgt piekeren in de avond voor slaapuitdagingen. Wat kun je hier nou tegen doen? Reflecteren op je (werk)dag kan enorm helpen om je gedachten wat te kalmeren en meer ontspanning te ervaren. Reflecteren kun je natuurlijk op veel verschillende manieren doen. Een methode waarvan in de praktijk blijkt dat het voor veel mensen werkt gaat als volgt:
Ga net voor- of na het diner in stilte ergens zitten, bij voorkeur met pen & papier. Observeer vervolgens welke gedachten/gevoelens voorbij komen in je hoofd en lichaam en schrijf dit op papier op. Dit kunnen dingen zijn die je die dag hebt meegemaakt, ideeën voor de toekomst of een to-do list voor de volgende dag.
Wat het ook is, zet het op papier. Zo sluit je een aantal gedachtenloops en kalmeer je jouw geest.
Probeer het eens en ervaar wat het voor je doet. Je kan het!
Video
Zou je ons willen helpen?
Team Werk Atleet wil altijd de beste sessies neerzetten voor jou. Dit is wat wij het allerbelangrijkste vinden!
Daarom is feedback altijd welkom, en kun je deze mailen naar: keanu@werkatleet.nl
Omdat we zoveel mogelijk werknemers in Nederland willen veranderen in atleten, zou je ons ontzettend helpen met het achterlaten van een Google Review. Je doet dit heel makkelijk via de onderstaande knop.
Onze dank is groot ❤️
