slaap als een atleet
"Slapen is de basis. Alles valt of staat met de nachtrust!"
"The night mirrors the day"
Hé atleet, heb je lekker geslapen?
Even een terugblik op de sessie ‘Slaap als een atleet!’.
Zoals je inmiddels weet hebben de keuzes die we overdag maken,
enorm veel invloed op hoe we ’s nachts slapen. Slapen = gedrag.
Ben jij al aan de slag gegaan om jouw slaapgedrag (en daarmee nachtrust) te optimaliseren?
Lees verder voor 5 tips die je direct gaan helpen om beter te slapen.
You got this!
top 5 tips
Ga vanaf vandaag aan de slag met deze tips voor de nachtrust van een échte atleet!
- Ga op regelmatige tijden naar- en uit bed. Regelmaat = key!
- Stel jezelf zoveel mogelijk bloot aan natuurlijk daglicht (en nee, achter een raampje telt niet).
Hup naar buiten! - Vermijd schermen in de eerste & laatste 45 minuten (langer = pluspunten) van de dag.
- Eet voornamelijk onbewerkte voeding en stop met eten 2-3 uur voor je bedtijd.
- Ontspan jezelf in de avond. Doe bijv. een fijne ademhalingsoefening.
“Change a little, change a lot everyday.”
– Dave Brailsford –
Wat kan je nog meer doen?
stel je brein in staat om melatonine te produceren
Richting de avond, naar mate het buiten donkerder en frisser wordt, produceert je brein van nature meer melatonine om iedere cel in het lichaam het signaal te geven dat de nacht eraan zit te komen.
Duisternis (en dit registreren met je ogen) is hiervoor essentieel. Daarom wil je kunstmatig licht zoveel mogelijk vermijden als de zon onder is. Vervang fel licht in huis met warmer getinte lichtbronnen –
zoals bijv. kaarsen en zoutlampen – en vermijd schermen zoals je telefoon en de televisie.
Blauw licht filter bril
Mocht je om welke reden dan ook (ik kan me geen goede reden bedenken, haha) toch naar schermen willen kijken in de avond, kan een blauw licht filter bril uitkomst bieden. Wij hebben alleen maar samenwerkingspartners waar we zelf enthousiast over zijn en www.365brillen.nl is zo’n partner. Deze brillen zijn van goede kwaliteit, kunnen op sterkte worden gemaakt en voorzien van een goede blauw licht filter.
Mocht je nieuwsgierig zijn en een bril willen bestellen, krijg je 10% korting met code: WERKATLEET.
Video
Zou je ons willen helpen?
Team Werk Atleet wil altijd de beste sessies neerzetten voor jou. Dit is wat wij het allerbelangrijkste vinden!
Daarom is feedback altijd welkom, en kun je deze mailen naar: keanu@werkatleet.nl
Omdat we zoveel mogelijk werknemers in Nederland willen veranderen in atleten, zou je ons ontzettend helpen met het achterlaten van een Google Review. Je doet dit heel makkelijk via de onderstaande knop.
Onze dank is groot ❤️
